Włączenie zdrowego jedzenia do stylu życia może wymagać pewnego wysiłku, ale może być osiągalne przy podejściu opartym na stopniowych i realistycznych zmianach. Oto kilka prostych sposobów, które mogą Ci pomóc łatwo włączyć zdrowe jedzenie do swojej codziennej rutyny:
- Planuj posiłki: Planowanie posiłków jest kluczowe, ponieważ pozwala Ci zdecydować z wyprzedzeniem, co będziesz jeść, i unikać improwizacji, która najczęściej prowadzi do niezdrowych wyborów. Zastanów się nad zbilansowanymi posiłkami. Kiedy jest się głodnym najczęściej sięga się po to, co pod ręką.
- Wprowadzaj zmiany stopniowo: Nigdy nie zakładaj, że od jutra zmieniasz wszystko bo to nie ma szans na powodzenie. Nie próbuj wprowadzać wszystkich zmian w diecie jednocześnie. Zamiast tego, wprowadzaj zdrowe nawyki stopniowo. Na przykład, zacznij od dodawania większej ilości warzyw do swojego menu, zamiast przekąsek o wysokiej zawartości kalorii wybieraj owoce, zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, czy przygotowuj posiłki w domu zamiast jeść na wynos. I koniecznie nie wszystko od jutra. Kiedy uda Ci się wprowadzić zmianę nawyku i utrzymać ją przez jakiś czas- dopiero wówczas bierz się za następną zmianę.
- Wybieraj produkty spożywcze o większej wartości odżywczej: Staraj się wybierać produkty spożywcze, które są bogate w wartości odżywcze, takie jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białko i zdrowe tłuszcze. Unikaj żywności wysokoprzetworzonej, bogatej w cukry dodane, tłuszcze trans i sól.
- Zwracaj uwagę na wielkość porcji: Kontrolowanie wielkości porcji jest ważne, aby unikać nadmiernego spożycia kalorii. Spróbuj jeść mniejsze porcje, jedz powoli i słuchaj sygnałów sytości wysyłanych przez organizm. Spróbuj stopniowo zmniejszać porcje. Lepiej nałóż na talerz wszystko to, co zamierzasz zjeść od razu.
- Bądź świadomy jedzenia: Staraj się być świadomy jedzenia, czyli skupiać na tym, co jesz, i jeść bez rozpraszania, takiego jak oglądanie telewizji czy używania komputer czy telefonu. Skup się na smaku, zapachu i teksturze jedzenia, co może pomóc Ci lepiej kontrolować swoje jedzenie.
- Przygotowuj posiłki w domu: Przygotowywanie posiłków w domu daje Ci kontrolę nad tym, co jesz i pozwala na wybieranie zdrowszych składników. Eksperymentuj. Nie zawsze wszystko musi być wymyślne. Czasem zwykły serek wiejski wystarczy za posiłek.
Powodzenia!