Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), sen jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju dziecka i jego ogólnego stanu zdrowia. Właściwa ilość snu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu dziecka i ma duże znaczenie dla jego zdrowia fizycznego, emocjonalnego i kognitywnego. Ale także dla zachowania prawidłowej masy ciała.
Zalecana ilość snu u dzieci różni się w zależności od wieku. Oto wytyczne WHO dotyczące ilości snu dla różnych grup wiekowych dzieci:
- Noworodki (0-3 miesiące): Noworodki potrzebują dużo snu, średnio 14-17 godzin snu w ciągu 24 godzin. Ich sen jest jednak przerywany i nieustanny, ponieważ potrzebują częstych karmień i pielęgnacji.
- Niemowlęta (4-11 miesięcy): Niemowlęta w wieku 4-11 miesięcy powinny spać średnio 12-15 godzin w ciągu doby, w tym również w nocy. W tym wieku już mogą spać dłużej w nocy, ale nadal wymagają kilku drzemek w ciągu dnia.
- Dzieci przedszkolne (1-4 lata): Dzieci w wieku przedszkolnym powinny spać średnio 10-13 godzin w ciągu doby. Sen nocny powinien trwać około 10-12 godzin, a dzień powinien być uzupełniony jedną lub dwiema drzemkami.
- Dzieci szkolne (5-13 lat): Dzieci w wieku szkolnym powinny spać średnio 9-11 godzin w ciągu doby. Sen nocny jest najważniejszy w tym wieku, ale nadal niektóre dzieci mogą potrzebować jednej drzemki w ciągu dnia. W tym wieku ważne jest, aby dziecko miało regularny plan snu, ograniczało ekspozycję na ekran przed snem i unikało napojów zawierających kofeinę.
- Młodzież (14-17 lat): Młodzież w wieku 14-17 lat powinna spać średnio 8-10 godzin w ciągu doby. Nie pomaga w tym nadmierne korzystanie z telefonów komórkowych i innych urządzeń elektronicznych przed snem, intensywny harmonogram nauki czy aktywności pozaszkolne, co może prowadzić do chronicznego niedoboru snu.Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych u dzieci i młodzieży. Niedobór snu może wpływać na zdolności poznawcze, koncentrację, pamięć, nastroje, emocje i ogólną wydolność organizmu. Może także zwiększać ryzyko wystąpienia otyłości, cukrzycy, problemów z sercem, a także wpływać na rozwój psychospołeczny dziecka.
A ile śpi Twoje dziecko?